Catégorie : Naturopathie

Il est bon de « changer d’air » régulièrement pour changer sa vision de la vie, des autres, de soi, partir à la rencontre des autres cultures, de la nature sauvage…

• Sortir de la routine, d’un travail routinier, répétitif, du métro-boulot-dodo, mais aussi d’un environnement avec toujours les mêmes têtes autour de soi, les mêmes maisons, les mêmes rues, les mêmes paysages….

• Bouger, voir autre chose, c’est la survie de notre cerveau qui est en jeu, le développement des connexions entre nos neurones. Plus nous découvrons le monde, plus nous diversifions nos activités, plus nous nous amusons, nous jouons, mieux notre cerveau fonctionne et se porte bien longtemps !

• Une vraie rupture, que l’on quitte la ville, le village ou sa campagne, il est excellent pour notre tète, notre cœur, notre corps de découvrir, d’explorer, de s’essayer à d’autres modes de vie, de goûter, de sentir, de penser . Il est très important d’éprouver de la surprise, de l’étonnement, de l’admiration, de la curiosité…

• Les bienfaits de la lenteur, les vacances où l’on se déplace peut ou lentement sont propices à une analyse, à une mise en perspective de notre quotidien. C’est le temps disponible des vacances qui nous apporte cette opportunité de réflexion.

• Un but non matériel, les vacances avec les cheminements divers qu’elles nous offrent, nous donnent du temps, nous mettent en lien direct avec les éléments naturels tels que l’eau, le vent, la terre, l’orage , la foudre, le chant des oiseaux, apportent ainsi au travers de nos sensations diverses une autre perception de la vie.

Voir aussi l’Histoire des vacances et le Cahier de Vacances

Le bronzage est une protection naturelle de la peau face aux agressions du soleil.
Les UVA, UVB et infrarouges pénètrent dans la peau. 90 % des UVB et 80 % des UVA sont arrêtés par la peau, c’est donc en faible quantité qu’ils la traversent et font des ravages.

Notre peau dispose de cellules bronzantes qui fabriquent de la mélanine, responsable de la pigmentation et dont le rôle est d’atténuer la pénétration des rayons solaires.

Vrai ou faux bronzage ?

Le bronzage dit « vrai » provient de la fabrication de mélanine. Il s’acquiert au bout d’une semaine d’exposition et disparaît au bout de 2 mois.
Le « faux » bronzage donnera une pigmentation immédiate après 3 heures d’exposition. C’est l’impression de teint hâlé.

Le soleil est la santé ?

De tout temps, le soleil fut utilisé comme un allié de la santé, en Chine contre la variole, chez les Egyptiens contre la dépigmentation, Hippocrate contre le rachitisme, de nos jours pour améliorer le psoriasis et l’eczéma.
Le soleil a une incidence significative sur notre moral et nos hormones, et il est à la fois anti- et pro-oxydant.

Une exposition trop importante entraîne un vieillissement cutané anticipé, en s’attaquant au collagène de la peau et aux capillaires veineux, avec une perte de souplesse, de résistance, une déshydratation avec apparition de taches brunâtres allant jusqu’à une cancérisation de la zone cutanée.

Mais l’absence de soleil est tout aussi néfaste à notre corps, en aboutissant à une carence en vitamine D et donc de calcium et phosphore dont elle permet l’assimilation.
La vitamine D participant à la prévention de certains cancers, du diabète de type I, de certaines maladies auto-immunes, de l’ostéoporose et de troubles cardiovasculaires.

Pour synthétiser la vitamine D

• • Je recommande de s’exposer pour une durée qui varie en fonction de la période de l’année, du temps de la journée, de la latitude et du degré de pigmentation de la peau.
  • Si vous savez qu’après 30 minutes d’exposition vous obtenez un léger coup de soleil, je recommande une exposition entre 10 et 15 minutes des bras et des jambes, ou de l’abdomen et du dos si vous êtes en maillot de bain, et cela 2 à 3 fois par semaine.
  • Il faut porter une protection sur le visage (chapeau ou crème) qui est la zone la plus sensible. Sortez, exposez-vous au soleil, puis, si vous prévoyez de vous exposer plus longtemps, mettez une crème solaire.
  • Les personnes qui ont une peau très pigmentée ont en permanence l’équivalent d’une protection solaire d’indice 8 à 15. C’est pourquoi elles ont besoin d’être exposées pendant des périodes beaucoup plus longues et c’est aussi pourquoi elles ont un risque particulièrement élevé de manquer de vitamine D.

Le soleil est la meilleure source de vitamine D.

Comment faire du soleil un facteur de santé sans effet secondaire ?

Quelques règles naturopathiques :

1. Une alimentation réduite, anti-oxydante et pauvre en sucre.
Jusqu’à un certain seuil d’exposition, la cellule sait réparer les lésions induites sur ADN. Mais trop de radicaux libres a des effets néfastes sur les graisses des membranes cellulaires (collagène et élastine)
Solution : diminuer vos apports en sucre, et augmenter vos apports en vitamines A, E, C, zinc et sélénium avec des légumes crus, des huiles…

2. Ne vous lavez pas avant de vous exposer.
Sous l’action réchauffante du soleil, la peau augmente la production de sueur qui contient un filtre anti-UVB naturel, l’acide urocanique. Le savon et l’eau calcaire inhibe l’action de cette couche protectrice.

3. Evitez les crèmes solaires et les lunettes de soleil.
Les corps gras naturels, comme l’huile de coco et le monoi protègent suffisamment si l’on respecte les règles d’exposition. (sauf pour les phototypes 1 et 2)
Les lunettes de soleil empêchent la lumière d’atteindre la rétine et ainsi de donner au corps l’information nécessaire pour se préparer au soleil.

4. Tenez compte de l’indice UV et du degré d’Albédo.
Plus l’indice UV est élevé plus les risques de brûlure sont élevés. Attention également à la réverbération (albédo), l’eau ou l’herbe de 5 à 10 %, le sable de 25 à 40 %, la neige jusqu’à 90 %.

5. Bougez au soleil.
Pas besoin de faire le « lézard » pour profiter du soleil ! Exposez votre corps au soleil en vous promenant, en jardinant ou en jouant.

6. Progressivité
Exposer le corps entier (si possible) pendant des temps qui s’allongent peu à peu en fonction de la pigmentation de la peau de 10 à 40 minutes.

7. Périodes d’exposition
Premières cures de soleil de janvier à mars.
Diminuez votre temps d’exposition en avril et mai.
De juin à août, ne vous exposez pas de 11h à 16h. Restez à l’ombre ou gardez des vêtements de coton.

8. Tenez compte de votre phototype.
La classification comprend sept types :
• Phototype 0. Il s’agit des personnes albinos.
• Phototype 1. Ce sont les personnes rousses.
• Phototype 2. Les cheveux sont blonds. La peau est claire.
• Phototype 3. Ce phototype est intermédiaire. Ces personnes sont blondes ou châtains. Leur peau est claire ou mate. Elles ont parfois des coups de soleil en début d’exposition. Elles ont un bronzage classique doré. Les phototypes 3 blonds ou avec des yeux clairs ont, un vieillissement cutané plus rapide que les bruns avec des yeux foncés.
• Phototype 4. Ce sont des personnes brunes à peau mate.
• Phototype 5. Ce phototype est appelé le type méditerranéen.
• Phototype 6. Ce sont les personnes à peau noire.

9. Tenez compte de votre vitalité ! (définissez votre « type »)
Certains d’entre nous sont plus adaptés à l’exposition au soleil et en tireront un meilleur bénéfice que d’autres .
Si vous êtes de type « musculaire », sur-vital, vous supporterez des doses d’exposition solaires importantes. Vous bronzez rapidement et les radiations sont pour vous une grande source de bienfaits.
Si vous êtes « sanguin-digestif », dilaté et congestif, vous apprécierez davantage le froid à la chaleur du soleil !
Si vous êtes « rétracté », plutôt maigre, exposez-vous avec prudence et pas trop longtemps afin de ne pas vous dévitaliser.

Mais que vous soyez sous-vital ou sur-vital, un minimum d’exposition solaire est toujours nécessaire, tout n’est qu’une question de dosage !

Il existe dans le monde beaucoup plus de maladies par carence d’exposition solaire que par surexposition.

Quelles crèmes solaires utiliser ?