Claire – Page 34 – Créativité-Naturopathie, Le Blog

Abu ʾAli al-Husayn Ibn Abd Allah Ibn Sina

connu sous le nom latinisé d’Avicenne, ou Ibn Sīnā, est né le 7 août 980 à Afshéna actuellement Ouzbékistan, et mort en juin 1037 à Hamadan, Iran.
C’était un philosophe et médecin persan, de langue persane et de religion musulmane.

Il voit le jour, à Boukhara, alors située en Perse, qui fait partie du vaste Empire musulman, où les Persans sont souvent des élites qui jouent un rôle important dans la vie politique et intellectuelle : le père d’Avicenne, est musulman chiite et préfet de son district et donc fonctionnaire de la dynastie Samanide et le jeune garçon évolue dans un milieu puissant et favorisé.

Il reçoit une solide éducation, digne de son rang, qui comporte l’enseignement :

- - - - de l’arithmétique,
        
        de l’algèbre,
        
        de la géométrie,
        
        de l’arabe,
        
        de la botanique
        
        de la médecine.

Alors qu’il n’a que 17 ans, il est appelé à soigner l’émir de Boukhara, qu’un de ses professeurs fréquentaient. Le jeune homme parvient à le guérir d’une grave maladie.

Pour le récompenser, le prince en fait son vizir et son médecin personnel. Il obtient également l’autorisation de consulter les ouvrages de la bibliothèque royale, renforçant encore davantage ses connaissances. Trouvant encore le temps de s’instruire et d’écrire des ouvrages, il publie un livre de philosophie à 22 ans et traduit du grec ancien en arabe des œuvres de médecine d’Hippocrate et de Galien.

Il exerce par ailleurs des fonctions ministérielles auprès des émirs de la région, une occupation qui n’est pas sans risque et l’oblige plusieurs fois à fuir ou se cacher.
Son talent, sa réputation et son pouvoir suscitent la jalousie et la convoitise de beaucoup.
Pour échapper à l’ire du sultan Mohamed El-Ghazin, le savant doit fuir sa ville natale et se lancer dans une vie itinérante.

Il trouve refuge chez l’émir d’Ispahan, auprès duquel il peut reprendre ses travaux en toute sérénité.

C’est dans ce cadre qu’il achève en 1020 le Canon. Il y consigne toutes les connaissances de médecine qu’il a acquises. Il traite aussi de ses propres découvertes : le passage du sang par le cœur et les poumons, la contagion des maladies par l’eau, le sol ou les rats, ou encore l’influence des troubles psychiques sur les organes. C’est une véritable encyclopédie de la médecine, qui énumère un grand nombre de maladies et la recette de 760 médicaments.
Son Canon reste un des ouvrages fondateurs de la médecine moderne.

Très influencé par Aristote, il est considéré comme l’un des plus grands médecins du Moyen Age, mais il a laissé aussi des écrits sur l’alchimie, l’astronomie et la psychologie.
Ses disciples l’appelaient Cheikh el-Raïs, le « prince des savants ».

Pour Avicenne, et à son époque il est bien le seul, la raison et la science ne sont pas incompatibles avec la foi religieuse.

Saint Thomas d’Aquin, de l’école scolastique, réutilisera les découvertes d’Avicenne.
D’autres comme Newton ou Leibniz s’appuieront sur ses découvertes physiques. Pour eux tous, Avicenne est incontestablement une référence.

Œuvres principales d’Avicenne :
• Le Qanûn (Kitab Al Qanûn fi Al-Tibb) Canon de la Médecine
• Livre de la guérison
• Traité de philosophie, illuminative

Pour aller plus loin lire :
• Avicenne ou la route d’Ispahan de G. Sinoué
• Avicenne et le récit visionnaire d’Henri Corbin

Découvrez aussi : Bruno Gröning

Les lutins du Nord !

Fournitures
– de la feutrine
– fils et aiguilles
– des allumettes ou des pics en bois
– des feutres ou crayons de couleurs
– des boules en papier ou polystyrène rouges, grises et roses pale……ou blanches que vous colorez et de tailles différentes.
– colle et ciseaux

Réalisation des Lutins
– Fixer la tête et le corps l’un sur l’autre à l’aide d’un petit morceau de bois, mettre un peu de colle si nécessaire

– dessiner les yeux et la bouche
– coller les boules pour faire les bras et le nez
– couper un morceau de feutrine pour faire une écharpe que vous nouez autour du cou
– couper un morceau de feutrine que vous cousez pour faire un bonnet de lutin

– coller une petite boule à la pointe du bonnet
– fixer le bonnet avec un peu de colle

Vous avez un lutin !

Astuce : si vous ne voulez pas coudre le bonnet, collez les 2 bords l’un sur l’autre.

Voici d’autres idées de lutins :

Découvrez aussi : Les anges de Noël

L’Adulte surdoué

Et si l’extrême intelligence créait une sensibilité exacerbée ? Et si elle pouvait aussi fragiliser et parfois faire souffrir ?

Être surdoué est une richesse. Mais c’est aussi une différence qui peut susciter un sentiment de décalage une impression de ne jamais être vraiment à sa place.

Comment savoir si on est surdoué ? Comment alors mieux réussir sa vie ? Comment aller au bout de ses ressources ?

Ce livre permet de mieux comprendre et de réapprovisionner sa personnalité. Pour se sentir mieux avec soi et avec les autres, pour se réaliser.

L ‘avis de la Naturopathe : Des exemples précis, des solutions faciles……un message d’espoir…… l’impression d’être enfin compris, de ne plus être seul, anormal parce que différent de la majorité, avec une autre vision de la vie.
Un livre à lire absolument si vous vous sentez toujours si différent, d’une autre planète, si vous vous ennuyez profondément …..

Jeanne Siaud-Facchin
Ancienne attachée des Hôpitaux de Paris et de Marseille, elle est psychologue praticienne. Spécialiste reconnue des surdoués, elle est notamment l’auteur de L’Enfant surdoué, le livre de référence sur le sujet.
Elle a également crée Cogito’Z, premiers centres français de diagnostic et de prise en charge des troubles des apprentissages scolaires.

Découvrez aussi Les messages cachés de l’eau

Châle Vert Sapin

Dimensions: Largeur: environ 70 cm. Longueur : environ 180 cm.

Fournitures
– Fils (65 % Alpaga, 28 % Polyamide, 7 % Laine) 250 g coloris vert sapin (50g → 150m)
– Aiguilles n° 8 (10 mailles jersey = 8 cm)

La taille des aiguilles est uniquement indiquée à titre indicatif. Si vous avez trop de mailles pour 8 cm, essayez avec des aiguilles plus grosses. Si vous n’avez pas assez de mailles pour 8 cm, essayez avec des aiguilles plus fines.

Points
– Point Mousse (1 côte mousse = Tricoter 2 rangs endroit)
– Jersey

CHALE

• Monter souplement 85 mailles avec les aiguilles 8
• Tricoter au point mousse 5 côtes (tous les rangs à l’endroit)
• Tricoter *1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit..*
• Répéter de *à * 9 fois
• Tricoter 5 mailles endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté *, répéter de *à* et terminer par 6 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté *, répéter de *à* et terminer par 6 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter *1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.*
• Répéter de *à * 2 fois

• Tricoter 10 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensemble, 9 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 jeté, 5 x 2 mailles ensemble, 7 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensembles, 9 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 jeté, 5 x 2 mailles ensemble, 10 mailles endroit (81 mailles)
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter toutes les mailles à l’endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 10 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensemble, 8 x (1 maille endroit, 1 jeté), 1 maille endroit, 5 x 2 mailles ensemble, 7 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensemble, 8 x (1 maille endroit, 1 jeté), 1 maille endroit, 5 x 2 mailles ensemble,10 mailles endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter toutes les mailles à l’endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter *10 mailles endroit, 4 x 2 mailles ensemble, 1 maille endroit, 8 x (1 maille endroit, 1 jeté), 2 mailles endroit, 4 x 2 mailles ensemble, 7 mailles endroit, 4 x 2 mailles ensemble, 8 x (1 maille endroit, 1 jeté), 2 mailles endroit, 4 x 2 mailles ensemble,10 mailles endroit (81 mailles au total)
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter toutes les mailles à l’endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.*
• Répéter de *à* 52 fois

• Tricoter 10 mailles endroit, 2 maille ensemble, 1maille endroit, 2 mailles ensemble, 1 maille endroit, 2 mailles ensemble, 2 mailles endroit, 8 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 maille endroit, 2 maille ensemble, 1maille endroit, 2 mailles ensemble, 1 maille endroit, 2 mailles ensemble, 7 mailles endroit, 2 mailles ensemble, 1maille endroit, 2 mailles ensemble, 1 maille endroit, 2 mailles ensemble, 2 mailles endroit, 8 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 maille endroit, 2 mailles ensemble, 1maille endroit, 2 mailles ensemble, 1 maille endroit, 2 mailles ensemble, 10 mailles endroit (85 mailles)
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 10 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensemble, 9 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 jeté, 5 x 2 mailles ensemble, 7 mailles endroit, 5 x 2 mailles ensembles, 9 x (1 jeté, 1 maille endroit), 1 jeté, 5 x 2 mailles ensemble, 10 mailles endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter *1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.*
• Répéter de *à * 2 fois
• Tricoter 5 mailles endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté *, répéter de *-* et terminer par 6 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté *, répéter de *-* et terminer par 6 mailles endroit.
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit.
• Tricoter *1 rang en maille endroit
• Tricoter 5 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 5 mailles endroit*
• Répéter de *à * 9 fois
• Tricoter au point mousse 5 côtes (tous les rangs à l’envers)
• Rabattre souplement avec un rang en mailles endroit.

N’oubliez pas de rentrer les fils !

Astuce :…. utiliser le même point fantaisie avec des « restes » de pelote…..pour faire un châle multicolore.

La Rencontre : Sophie Valeron

Bonjour à toutes et à tous, aujourd’hui nous rencontrons Sophie Valeron que vous pouvez retrouver

au Salon ARTISA de Grenoble
du 27 Novembre au 1 Décembre 2019
VERCORS CUIR Stand n°701

Sophie est passionnée de montagne, voyage, tourisme et développement local, géopolitique, évolutions sociétales etc…. !

Le Blog – Bonjour Sophie, où est situé votre activité ?

SV – Nous sommes situés dans le Vercors (30 km de Grenoble), qui est aussi un Parc Naturel Régional.

Le Blog – Racontez-nous un peu ce qui vous a conduit à devenir Artiste/Créateur?

SV – Cela fait un peu plus de 25 ans que je travaille dans le domaine du Tourisme, et plus spécifiquement en Montagne. Parallèlement, j’ai toujours fait beaucoup de randonnée et notamment itinérante. Lorsque j’ai rencontré mon compagnon, il avait un cheval et nous avons souhaité nous mettre à la randonnée itinérante à cheval. Pour cela il fallait du matériel de portage spécifique, sacoches, fontes etc.
Et pour ce type de réalisation, quoi de mieux que le cuir ? C’est pour cet usage personnel que nous nous sommes mis à travailler le cuir et « de fil en aiguille », à en faire une activité professionnelle !

Le Blog – Que faisiez-vous avant ?

SV – Côté professionnel, j’ai un parcours volontairement varié car j’ai toujours souhaité connaître tous les aspects, missions et postes liés au tourisme dans le privé comme dans le public et j’aime le changement ! (accueil, animation, gestionnaire d’hébergement touristique, chargée de mission tourisme, créatrice d’une structure de développement touristique etc.).
Parallèlement, j’ai aussi travaillé pour la presse quotidienne régionale, une radio locale et aujourd’hui encore j’interviens ponctuellement auprès de professionnels du tourisme ou de porteurs de projets sur les nouvelles formes de tourisme durable qui émergent avec les évolutions de la société.

Le Blog – Expliquez-nous en quoi consiste votre activité aujourd’hui ?

SV – Aujourd’hui, je suis artisan-créateur et cela occupe 95% de mon temps de travail professionnel.
Cette activité, est particulièrement variée car nous menons de front plusieurs tâches : le création (création des modèles, prototypage, recherche des cuirs et matières adaptés, fabrication, finitions), les relations avec les fournisseurs (tanneurs et fabricants/revendeurs d’accessoires en France, Italie, Espagne, Allemagne et la recherche de cuirs et matériaux optimaux et adaptés aux contraintes d’un artisan en termes financier, quantité et technique), la communication (créations de sites web, gestion et animation des réseaux sociaux, création de supports de commercialisation – flyers, cartes de visites, banderoles, panneaux etc…- ), la gestion administrative et la comptabilité et enfin, la commercialisation via 3 canaux :
– les salons, une dizaine par an en Rhône-Alpes, Paca et Grand Est,
– la vente en ligne,
– la vente directe via notre Boutique-Atelier VERCORS CUIR, produit touristique local, agrémenté d’un petit bar sans alcool l’été et d’animations estivale pour faire découvrir l’artisanat à un public plus large.

Le Blog – Oui, vous êtes vraiment très occupée…….et que vous apporte la création dans tout cela ?

SV – Le fait de créer est très valorisant et apporte une grande satisfaction personnelle. Par rapport au monde du travail traditionnel, j’y trouve l’opportunité du travail bien fait et la possibilité de mener une opération du début à la fin (de la création à la vente).
Sans oublier l’aspect liberté de gérer son temps, de dire oui ou non et la vitesse d’adaptation dont on peut faire preuve en fonction des aléas auxquels nous sommes confrontés.

Le Blog – Que pensez-vous du rapport création/santé?

SV – Je ne crée par immédiatement un lien entre création et santé, mais plutôt entre création et épanouissement personnel, recentrage, concentration sur une tâche, l’obligation de se poser et de prendre son temps, au risque de tout rater !
C’est aussi une véritable satisfaction personnelle de découvrir le résultat de son travail et le retour des personnes qui l’apprécient. Cela ouvre à un échange positif et encourageant au regard du temps que l’on y passe, parfois au détriment de temps pour soi à faire autre chose !

Le Blog – Que souhaitez-vous partager de particulier avec nous ?

SV – La création, qu’elle soit exercée dans un cadre privé ou professionnel, est une composante importante pour l’humain. Il faut le faire pour soi et non pour plaire aux autres. J’y associe le terme de créativité, qui peut aussi s’exercer dans tous les domaines de la vie, c’est peut-être aussi, dans des situations simples et classiques de la vie de tous les jours, l’idée d’inventer, d’oser faire autrement, à sa façon en faisant fi de la pensée commune !

Le Blog – Merci beaucoup Sophie pour se partage et continuez à vous faire plaisir.
Allez visiter leur site internet www.vercors-cuir.com il y a plein d’idées de cadeaux durables !

Comme je vous l’indiquais plus haut vous pouvez retrouver Sophie au Salon ARTISA la semaine prochaine
• ou bien aller visiter leur Atelier-Boutique VERCORS CUIR
La Côte, 145 route des Brigands – 38250 Lans en Vercors
• par internet sophie.valeron@wanadoo.fr
• par téléphone au 0676947022
• ou sur leur site internet www.vercors-cuir.com
• sans oublier Facebook où vous trouverez les dernières créations

Brève Biographie :
– Deust Tourisme en montagne et langues étrangères à l’Université de Savoie
– Institut de Formation Montagne Tourisme, CCI de Grenoble
– Formation continue Marketing Territorial, programme franco-italien
– Formation Maroquinerie, Romans sur Isère
– Cours du soir de Chinois

Cartes Noël en 3D

Fournitures
– fiches avec motifs 3D à découper
– cartes bristol + enveloppes
– petits carrés d’adhésif double face
– colle
– ciseaux

Réalisation des cartes :
– Découper les différents motifs
– Les fixer sur les cartes avec les petits carrés d’adhésif double face, en respectant bien l’ordre

Astuce : Faites des découpes dans vos cartes afin d’avoir des « fenêtres » et collez vos motifs 3D à l’intérieur de la carte !

Découvrez aussi : Toujours des Cartes de Noël – Nouvel An

Broderie 4 : le Blaireau

Fourniture

• Toile Aïda 10 x 10 cm environ
• Coton mouliné à six brins, un écheveau dans les coloris suivants : noir, blanc, anthracite, gris moyen, gris rosé, marron et vert
• aiguille à broder
• un cadre ….

Exécution de la broderie

Avant de commencer, surfilez la toile Aîda pour qu’elle ne s’effiloche pas.
Déterminez le centre de l’ouvrage en pliant la toile en quatre, puis matérialisez les deux pliures perpendiculaires par quelques points avant.
Vous travaillerez par dessus ces lignes et les retirerez à la fin.
Tracez-les sur le dessin en reliant les flèches entre elles.
Chaque carré du dessin correspond à un point sur la toile.

Pour les couleurs, reportez-vous au diagramme.

Avec 2 brins de coton mouliné, commencez par le centre de la broderie au point de croix.
Les carrés de deux couleurs, divisés par leur diagonale représentent des quarts et des trois-quarts de point.

Lorsqu’un carré divisé en deux se trouve placé au bord du motif, brodez un trois-quart de point seulement.
Les lignes continues représentent les points arrière à réaliser avec un brun de coton mouliné
Lorsque le dessin au point de croix est achevé, dessinez les lignes de contour de l’œil en noir.
Entourez-la et broder les griffes d’un rang de points arrière en anthracite.

Réalisation du tableau

Repassez la broderie à l’envers, sur une surface molletonnée.
Fixez l’ouvrage sur un carton avec du ruban adhésif double-face, tout en le tendant légèrement pour le maintenir à plat.
Montez-le et encadrez-le selon vos goûts.

Découvrez aussi la Broderie 1 : l’Ecureuil et la Broderie 3 : le Renard

Bain douceur : thé blanc-rose-pamplemousse

Fournitures
– 1 bol
– 1 cuillère en bois ou porcelaine
– 1 filtre à café non blanchi
– 1 élastique

– 3 cuillères à soupe de thé blanc en feuille
– 3 boutons de rose de Damas
– 1/2 cuillère à café de fleurs d’hibiscus
– HE de pamplemousse

Réalisation
• Versez le thé dans le bol
• Ajoutez 6 gouttes d’HE de pamplemousse et mélangez soigneusement
• Détachez les pétales de rose et d’hibiscus et ajoutez-les au contenu du bol et mélanger
• Mettez le tout dans le filtre à café et fermez-le avec l’élastique
• C’est prêt !

Ajoutez cette préparation dans l’eau chaude de votre bain.
Laissez infuser 10 minutes avant de vous plonger dans le bain.

Découvrez aussi Le Bain algues et sel de mer

Châle Orange dedans-dehors

Dimensions:
Largeur: environ 60 cm.
Longueur : environ 160 cm.

Fournitures
– Fils (65 % Alpaga, 28 % Polyamide, 7 % Laine) 250 g coloris orange (50g → 150m)
– Aiguilles n° 6.5 (10 mailles = 8 cm)

Points
– Point Mousse (1 côte mousse = Tricoter 2 rangs endroit)
– Jersey

– Point fantaisie :
RANG 1 (= sur l’endroit) : 2 maille endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté *, répéter de *-* et terminer par 3 mailles endroit.
RANG 2 (= sur l’envers) : 2 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 2 mailles endroit.
RANG 3: 3 mailles endroit, *2 mailles ensemble à l’endroit, 1 jeté*, répéter de *-* et terminer par 2 mailles endroit.
RANG 4: 2 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 2 mailles endroit.
RANG 5 : tricoter toutes les mailles à l’endroit
RANG 6 : 2 mailles endroit, tricoter les mailles suivantes au point envers, et terminer par 2 mailles endroit.
Répéter les rangs 1 à 6.

CHALE

• Monter souplement 75 mailles avec les aiguilles 6.5
• Tricoter au point mousse 10 côtes (tous les rangs à l’endroit)
• Tricoter le Point fantaisie environ 52 fois, la 52ᵉ fois tricoter uniquement les rangs 1 à 4.
• Tricoter au point mousse 10 côtes (tous les rangs à l’envers)
• Rabattre souplement avec un rang en mailles endroit.

Astuce :…. utiliser le même point fantaisie avec des « restes » de pelote….. pas de « laine à poil », le motif ne sera pas bien visible !

Voir aussi La veste mi-saison

Des étirements au bureau ou devant un ordinateur…(4 minutes)

Les conseils de la Kinésithérapeute-vertébrothérapeute Nelly Schaeffer

- Renouvelez ces exercices toutes les heures ou lorsque vous vous sentez très tendu.
- Et surtout n’oubliez pas de respirer.
- 4 minutes environ

Assis ou debout :

1. Entrecroisez vos doigts, puis tendez les bras devant vous ; les paumes tournées vers l’extérieur.
Gardez la position 20 seconds.
Répétez l’exercice au moins deux fois.

2. Les doigts toujours croisés, mettez les bras au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le haut.
Poussez vos mains vers le haut comme si vous vouliez allonger vos bras
Restez ainsi pendant 10 secondes, pus détendez-vous.
Recommencez 3 ou 4 fois.

3. Les bras au-dessus de la tête, prenez votre main gauche dans la main droite et penchez-vous vers la droite en tirant sur le bras.
Essayez de garder les deux bras tendus.
Tirez pendant 10 secondes, puis revenez à la verticale et faites la même chose de l’autre côté.

4. Les bras levés et pliés, posez la main gauche sur le coude droit et tirez-le derrière la tête, tout en gardant la tête droite.
Maintenez la position 3 à 4 secondes puis détendez-vous.
Gardez la position sans forcer pendant 10 à 15 secondes.
Recommencez l’exercice de l’autre côté.

5. Remontez vos épaules au niveau de vos oreilles jusqu’à sentir un léger étirement dans le cou et les épaules.
Restez ainsi 5 secondes et redescendez les épaules.
Abaissez ensuite doucement votre épaule droite tout en inclinant la tête vers la gauche.
Maintenez la position pendant 5 secondes et recommencez de l’autre côté.

6. Pour étirer le côté du cou et le haut de l’épaule, mettez les bras derrière le dos.
Prenez votre poignet droit dans la mains gauche et tirez doucement en inclinant le tête vers la gauche.
Gardez la position 10 à 15 secondes puis changez de côté.

7. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut.
Descendez les avant-bras sans bouger le niveau de vos épaules ni écarter les mains.
Maintenez-le 5 à 8 secondes.

8. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut et sans bouger le niveau de vos épaules, faites tourner vos avant-bras de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol.
Maintenez-le 5 à 8 secondes.

Assis :

9. Assis, jambes légèrement écartées, levez un bras aussi haut que possible en maintenant l’autre le long du corps.
Gardez la position 10 secondes et changez de côté.
Ne contractez pas les mâchoires.

10. Croisez les genoux, jambe gauche sur jambe droite.
Posez votre main droite sur la face externe de votre genou gauche et votre main gauche sur le coté de votre fauteuil.
Tournez lentement la tête pour regarder derrière votre épaule gauche, en faisant pivoter tout le buste vers la gauche.
Gardez la position 10 à 15 secondes et ensuite changez de côté.

11. Pieds à plat, placez vos mains dans le dos,au niveau de la ceinture, les paumes à plats et les doigts pointés vers le sol.
Avec les mains, exercez une pression sur le bas du dos pour le mettre en extension.
Maintenez la position 10 secondes et recommencez 2 fois.
Ne retenez pas votre respiration.

12. Laissez pendre vos bras le long du corps, en détachant complètement vos épaules et vos mâchoires, et agitez vos mains toujours très souples, pendant 10 à 12 minutes.

Découvrez aussi les étirements en position assise