Auteur/autrice : Claire

Etirements pour les + de 60 ans……(7 minutes)

Les étirements sont conseillés à tous âges, mais plus on vieillit, plus ion perd de souplesse……. Exercices faciles à faire chez soi…quelque soit votre degré de souplesse, les principes de base restent les mêmes : ne cherchez pas à dépasser vos limites….étirez-vous en douceur.

Voici les conseils de la Kinésithérapeute-vertébrothérapeute Nelly Schaeffer :

1. Assis, adossé à un mur, le dos bien droit, les plantes des pieds jointes, posez les mains un peu au-dessus des genoux et poussez doucement, jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement agréable, identique des 2 côtés.
Relâchez la pression après 20 à 30 secondes.

2. En position assise sur le sol, les plantes des pieds jointes, saisissez vos orteils et penchez-vous lentement vers l’avant, en pliant la taille, jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement des muscles de l’aine.
Vous pouvez également le ressentir dans le bas du dos.
Demeurez dans cette position pendant 20 secondes.
Gardez les épaules et le cou droits. Le mouvement doit partir des hanches.
Laissez reposer vos coudes sur la face externe de vos jambes, afin de bien assurer votre équilibre.

3. Dépliez votre jambe vers l’avant en plaçant la plante de l’autre pied contre la face interne de la cuisse.
Courbez-vous vers l’avant, les 2 mains sur la cheville, en vous arrêtant dès que vous ressentez un léger étirement des hanches. Utilisez une serviette si vous ne pouvez pas atteindre facilement votre cheville.
Gardez cette position 10 à 15 secondes et ensuite changer de jambe.

4. Laissez-vous aller, les mains sur la poitrine, les genoux pliés, les plantes des pieds jointes.
Demeurez 30 secondes en vous abandonnant à la pesanteur.
Pour votre confort, vous pouvez placer un petit coussin sous votre tête.

5. En vous aidant de vos mains, ramenez votre genou vers la poitrine.
Votre nuque et votre bassin sont bien à plat sur le sol.
Restez ainsi 10 à 30 secondes, puis changez de jambe.

6. Le haut du dos, la nuque, les épaules et les coudes doivent reposer sur le sol. Pliez vos jambes et posez vos pieds à plat sur le sol, les doigts entrelacés derrière la nuque, les bras au repos.
Placez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
Utiliser votre jambe gauche pour ramener votre jambe droite vers le sol, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement de votre flanc droit et du bas de votre dos
Demeurez 10 à 20 secondes dans cette position.
Répétez ensuite l’opération de l’autre côté.

7. Allongez-vous les jambes jointes, les bras vers le haut.
Tendez vos bras et vos jambes en même temps, sans forcer, comme si vous vouliez toucher quelque chose avec vos bras et vos orteils.
Tenez 5 secondes et détendez-vous.

8. Mettez-vous debout, genoux fléchis, les pieds légèrement écartés et bine à plat sur le sol. Demeurez ainsi pendant 30 secondes.

9. Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous, les talons sur le sol, à une dizaine de centimètres l’in de l’autre.
Penchez-vous, en partant des hanches, pour toucher les mollets, les chevilles ou les pieds, selon vos possibilités. Vous devez sentir un léger étirement derrière les cuisses, ainsi que dans le bas du dos.
Demeurez ainsi 10 à 15 secondes.

10. Placez-vous devant un mur sur lequel vous appuyez vos avant-bras, la tête posée sur vos mains jointes.
Pliez une jambe et tendez l’autre vers l’arrière, la plante du pied bien à plat sur le sol, perpendiculaire au mur ou légèrement tourné vers l’intérieur.
Ne forcez pas et restez ainsi 10 à 15 secondes.
Changez de jambe.

11. Placez-vous face au chambranle d’une porte, genoux légèrement fléchis, les mains sur les montants, au niveau des épaules.
Avancez le haut du corps jusqu’à ressentir un étirement agréable dans les bras et la poitrine.
Maintenez la tête et la poitrine haute pendant l’exercice.
Gardez la position 15 secondes.

12. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut.
Sans bouger le niveau de vos épaules, rabattez de la main gauche les deux mains à l’horizontale
Maintenez-le 5 à 8 secondes puis changer de côté.

Découvrez aussi : Avoir une activité physique : Pourquoi ?

Décorations d’automne

Fournitures
– des petites pommes de pins avec la queue afin de pouvoir les accrocher sinon il faut les coller
– des clochettes
– des petites perles en bois
– des morceaux de cuir dans lesquels vous découpez les formes que vous souhaitez
– des morceaux de pot-pourri
– du fil/cordelette en papier
– du ruban en tissu ou en raphia
– des ciseaux
– 1 aiguille avec gros chat
– de la colle

Réalisation des décorations

– Couper un morceau de fil d’environ 35 cm
– Accrocher une décoration à l’une des extrémités
– Enfiler ensuite différentes décorations (voir photos) et utilisez votre créativité !

– Faire un nœud avec le fil restant afin de pouvoir l’accrocher.

Découvrez aussi la Cloche à Gâteau

Huile Essentielle de Romarin

Romarin
Rosmarinus officinalis CT verbénone

Description botanique

Le romarin est une plante vivace vigoureuse qui atteint 1 à 2 mètres.
Cet arbuste aromatique aux feuilles gris-vert en forme d’aiguilles porte des fleurs blanchâtres à bleu et apprécie le climat marin Corse.
L’origine géographique détermine fortement sa composition biochimique.

L’avis du professionnel

Le romarin CT verbénone fournit une huile essentielle remarquable pour la dépuration et la décongestion du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas.

Précautions et contre-indications

Voie interne réservée au thérapeute
Déconseillé chez la femme enceinte et allaitante
Formellement contre indiquée dans les pathologies cancéreuses hormono-dépendantes
Pas d’usage prolongé sans l’avis d’un naturopathe ou d’un aromathérapeute

Voir aussi Le Ravensare, la Lavande

Châle marron avec rangs raccourcis

Dimensions: environ 63 cm au milieu, et environ 180 cm le long du bord, en haut du châle.

Fourniture
– 200g (75 % acrylique, 10 % mohair, 10 % laine, 5 % fil métallique 100g → 500m)
– aiguilles doubles pointes n° 5

Détails techniques
Augmentations-1:
Quand on tricote sur toutes les mailles, augmenter ainsi (tricoter les jetés à l’endroit au rang suivant = jours)
– RANGS 1 et 2: 1 maille endroit, 1 jeté, tricoter les mailles restantes à l’endroit.
– RANGS 3 et 4: 1 maille endroit, 1 jeté, 1 maille endroit, 1 jeté, tricoter les mailles restantes à l’endroit.
– Répéter ces 4 rangs.

Augmentations-2:
Quand on tricote les rangs raccourcis, on tricote les mailles d’un côté seulement, augmenter ainsi (tricoter les jetés à l’endroit au rang suivant = jours).
– Rang 1: 1 maille endroit, 1 jeté, puis continuer comme expliqué.
– Rang 2: Tricoter sans augmenter.
– Rang 3: 1 maille endroit, 1 jeté, 1 maille endroit 1 jeté, puis continuer comme expliqué.
– Rang 4: Tricoter sans augmenter.
– Répéter ces 4 rangs.

Châle

– Monter 3 mailles.
– Tricoter au Point endroit – voir ci-dessus EN MÊME TEMPS, au début de chaque rang, augmenter alternativement 1 et 2 m – VOIR AUGMENTATIONS-1.
– Quand on a 45 m (14 côtes mousse ont été tricotées et l’ouvrage mesure environ 11 cm), placer un marqueur après les 15 premières m vu sur l’endroit.
– Tricoter ensuite et augmenter ainsi:

RANGS RACCOURCIS PARTIE 1 (1er rang sur l’endroit):
– Tricoter à l’endroit jusqu’au marqueur – ne pas oublier d’augmenter sur le côté – VOIR AUGMENTATIONS-2,
– Tourner et tricoter le rang retour à l’endroit.
– Tourner et tricoter à l’endroit jusqu’à 1 maille après le marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour à l’endroit.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 16 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci.
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier AUGMENTATIONS-1.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 2 (1er rang sur l’envers):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 20 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 3 (1er rang sur l’endroit):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 20 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 4 (1er rang sur l’envers):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 20 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 5 (1er rang sur l’endroit):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 14 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 6 (1er rang sur l’envers):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus à chaque fois avant de tourner jusqu’à ce que 18 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Déplacer le marqueur après le dernier rang raccourci
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.

RANGS RACCOURCIS PARTIE 7 (1er rang sur l’endroit):
– Tricoter jusqu’au marqueur.
– Tourner et tricoter le rang retour. Ne pas oublier d’augmenter sur le côté.
– Continuer à tricoter 1 maille en plus jusqu’à ce que 8 côtes mousse aient été tricotées (rangs raccourcis).
– Tricoter 3 rangs endroit sur toutes les mailles, ne pas oublier d’augmenter sur les côtés.
– Rabattre SOUPLEMENT, avec une aiguille plus grosse pour éviter que le bord ne soit trop serré.

Découvrez aussi : Le Châle arc-en-ciel bleu avec rangs raccourcis

La Vitamine C

Parlons de la Vitamine C……. car il y a Vitamine C et Vitamine C.

Avez-vous déjà regardé la composition de cette belle vitamine C effervescente et bien orangée ? Regarder d’un peu plus près…….beaucoup de sucre là-dedans ? Et les autres ingrédients ?
Est-ce que mon corps va absorber 1000 mg d’un coup ? ……

La Vitamine C est liposoluble, donc soluble dans l’eau …… donc stockable dans l’eau et aussi éliminable …… la dose toxique est d’environ 10 g par jour……..le principal symptôme d’intoxication ? La diarrhée…… donc très peu de risque d’overdose !

Mon corps absorbe la Vitamine C des comprimés, si je mange de la vitamine C de manière naturelle via les fruits et les légumes frais et crus ……

un jus pressé ne contient plus beaucoup de vitamine C au bout de 30 minutes…

car la vitamine C s’oxyde au contact de l’air et est détruite par la chaleur (cuisson).

La vitamine C est acidifiante pour l’organisme ……sauf si elle est sous forme d’Ester-C……
En cure, 1000 mg de vitamine C par jours, sous forme de gélule action prolongée…. c’est-à-dire que la gélule va relâcher la vitamine C tout au long de la journée et laisser le temps à votre corps de travailler avec.

Dans certains cas, on peut augmenter les doses journalières, car la vitamine C est un très bon antioxydant, elle stimule les mécanismes de défense entre autre.

La vitamine C contenue dans les jus de fruits ou de légumes industriels et en général synthétique !

Découvrez aussi : Prendre soin de sa peau à table

Turban

Taille S/M – M/L – L/XL
Pour un tour de tête d’environ: 54/56 – 56/58 – 58/60 cm

Fournitures
Aiguilles n° 5
Fil (36 % mohair, 33 % polyamide, 31 % acyclique) 50g → 82m

Détails techniques
Côtes 2/2

BANDEAU

Se tricote en allers et retours à partir du milieu dos avec une couture à la fin, mais, à la moitié de l’ouvrage, on divise l’ouvrage au milieu pour former la torsade du devant.

Réalisation
Monter 24 mailles avec les aiguilles 9. (côte 2/2)
• Tricoter sur l’endroit : 1 maille lisière, 2 mailles endroit, 2 mailles envers jusqu’à ce qu’il reste 3 mailles faire 3 mailles endroit.
• Tricoter sur l’envers : 1 maille lisière, 2 mailles envers, 2 mailles endroit, jusqu’à ce qu’il reste 1 maille, faire 1 maille endroit.
• Continuer ainsi en allers et retours.

– Quand l’ouvrage mesure 21-22-23 cm, séparer l’ouvrage au milieu (= 12 mailles pour chaque moitié).
– Tricoter la première moitié en côtes comme avant avec 1 maille lisière de chaque côté pendant 7 cm.
– Tricoter ensuite la deuxième moitié de la même façon.
– Reprendre les mailles de la première moitié mais changer l’ordre pour que les 2 moitiés se croisent au milieu devant.
– Continuer en côtes 2/2 avec 1 maille lisière de chaque côté jusqu’à ce que le bandeau mesure 49-51-53 cm de hauteur totale ou la taille nécessaire pour votre tour de tête.
– Rabattre les mailles comme elles se présentent.

ASSEMBLAGE:
Faire la couture au milieu dos, en assemblant les mailles rabattues à celles du montage, bien veiller à ce que la couture ne soit pas trop serrée. Couper et rentrer le fil.

Astuce : S’il vous reste assez de laine, vous pouvez faire un tour de cou que vous maintenez avec un bouton.

Découvrez aussi Le Béret

Germinations

Toutes les graines sont vivantes, mais elles peuvent rester en dormance pendant des années.
Pour les réveiller, il suffit de chaleur et d’humidité.
Le processus de germination est alors enclenché et l’embryon contenu dans la graine peut commencer à se développer.

Graines de Fenugrec

Mettre les graines dans un germoir et rincez-les 2 fois par jour avec de l’eau filtrée.

Evolution des graines au cours de la germination

         

             

Vous avez obtenu un aliment vivant et cru de grande qualité….. avec des saveurs originales : fines, fraîches, parfois piquantes……..

A noter :
Dans certains pays humides comme les pays nordiques à certaines périodes de l’année, vos germinations vont moisir très rapidement……alors si cela vous arrive…. Attendez quelques semaines et recommencez…..

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Des Cartes pour toutes les occasions…..

Fournitures
– des cartes bristol + enveloppes
– des papiers de couleur
– des papiers de soie
– du fil métallique
– des strass de différentes formes et couleurs
– des autocollants
– colle
– ciseaux

 

 

 

 

Réalisation
de la carte
de couleur bleue

 

 

 

– Choisissez une carte bristol
– Dans du papier de couleur, découper une bande de papier d’un centimètre inférieur à la taille de la carte en bristol
– Coupez 2 bandes de papier de soie de la même longueur que la carte bristol, mais de largeurs différentes.
– Appliquez, sans coller, les bandes de papiers de soie sur le papier de couleur
– Retourner 1 cm en haut et en bas et mettre un point de colle pour les fixer
– Collez le papier avec le papier de soie sur la face extérieure de la carte bristol
– Décorez comme vous le souhaitez en y mettant des autocollants, des strass …… fixer les fils avec les strass, découpez des morceaux de papier en forme de paquets……

Voici des cartes pour toutes les occasions !

Découvrez les Paniers en savon

J’arrête le plastique…..pour ma santé !

Si vous n’arrêtez pas le plastique pour la planète,
faites-le pour vous…..

Le problème du plastique ? Il se fragmente, s’émiette en des morceaux de plus en plus petits mais ne disparaît jamais, allant jusqu’à plastifier les fonds marins en autre.

Les micro-plastiques, ou ce qui émane des déchets plastiques quand ils sont détruits, sont ainsi in fine absorbés à un moment ou un autre par les humains.
Le plastique libère potentiellement certaines des substances qui le composent au fil de son utilisation.
Les plastiques à usage unique, comme les bouteilles, quand ils sont réutilisés, s’usent et peuvent libérer les produits chimiques qui les composent. Mais on retrouve aussi du plastique dans l’eau du robinet…
Les assiettes pour enfants et autres gadgets peuvent contenir de potentiels perturbateurs endocriniens : il est important de les choisir sans bisphénol A (BPA), le plus connu !
Les effets néfastes des perturbateurs endocriniens apparaissent avec la fréquence d’utilisation au fils des ans, et l’accumulation des sources.
Lorsque l’organisme absorbe chaque jour ses composants à cause de plusieurs objets et ce sur des années, il peut y avoir de graves conséquences sur la santé.

Le plastique se trouve aussi dans les cosmétiques appliqués chaque jour sur la peau ……A moins qu’ils ne soient bio, de nombreux produits de beauté contiennent des PEG (polyéthylène glycol) ou des polypropylène, souvent ajoutés dans les crèmes hydratantes ou anti-ride, et des polyvinyles ou des silicones dans le maquillage.
Ils ne sont pas à proprement parler des plastiques, mais ils se comportent comme tels. Ils sont dans toutes les formules pour faire briller ou lisser, ils partent dans l’eau de rinçage, puis, trop petits pour être filtrés, se retrouvent dans les cours d’eau et jusque dans l’eau potable.
Les crèmes solaires contenance des filtres liposolubles forment un film à la surface de l’eau et contaminent les algues qui vivent avec le corail, le faisant mourir.
Les filtres hydrosolubles se dissolvent dans l’eau et sont ainsi absorbés par les organismes et animaux marins. L’idéal est d’utiliser des produits bio de bonne qualité, qui n’ont pas de composants chimiques toxiques…

Et le plastique est vraiment partout ! 66 % des mégots de cigarettes finissent dans la nature……..avec ses 4000 substances toxiques en moyenne, le mégot de cigarette est ainsi un des pollueurs les plus dangereux de la planète, loin devant les sacs plastiques.
Chaque filtre contamine à lui seul 500 litres d’eau et est composé d’acétate de cellulose, une fibre plastique qui met 15 ans à se décomposer !

Découvrez aussi : Le Bisphénol A ?

Fleurs en Papier Bristol

Fournitures
– Papier bristol mat ou brillant de couleur unie ou mixe
– Papier crépon vert foncé et vert clair
– Tiges en métal
– Ciseaux, crayon de papier, colle

Réalisation

– Découper les gabaries à la bonne taille (voir gabaries) ou à la taille que vous souhaitez.


– Chaque fleur contient 4 épaisseurs de bristol
– Pour chaque épaisseur (voir gabarie), couper 2 cm entre chaque pétale et plier chaque pétale en deux vers vous.
– Assembler 4 épaisseurs de pétales, les mettre à un bout de la tige que vous aurez préalablement courbée afin qu’ils ne puissent pas s’échapper
– Couper une bande de papier crépon vert foncé et enroulez-le autour de la tige en faisant plusieurs tour au niveau de la fleur afin qu ‘elle soit bien maintenue en haut de la tige.
– Couper des feuilles en crépon vert clair et les coller sur la tige.
– Procéder de la même manière pour chaque fleur.

  

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