Echauffer les poignets et les avant-bras….

Les conseils de la Kinésithérapeute-vertébrothérapeute Nelly Schaeffer :

1. Croisez d’abord vos doigts devant vous et tournez vos mains et vos poignets 10 fois de suite dans le même sens.
Recommencez dans l’autre sens 10 fois de suite.

2. Ouvrez vos mains en écartant vos doigts et mettez-les en extension jusqu’à ressentir un étirement.
Maintenez la position 10 seconds et détendez-vous.

3. Contractez maintenant les articulations de vos doigts et maintenez ll’étirement pendant 10 secondes, puis détendez-vous.

4. Tendez les bras vers l’avant, les paumes relevées et les doigts à la verticale.
Gardez la position 10 à 12 secondes et détendez-vous.
Recommencez une fois.

5. Bras en avant, abaissez les paumes, doigts pointés vers el sol.
Gardez la position 10 à 12 secondes et détendez-vous.
Recommencez une fois.

6. Avec le pouce et l’index d’une main, saisissez successivement chaque doigt de l’autre main, pouce compris, et faites-le tourner 5 fois dans un sens, puis 5 fois dans l’autre.
Changez de main.

7. Avec le pouce et l’index d’une main, saisissez successivement chaque doigt de l’autre main, pouce compris, et étirez-le pendant 2 à 3 secondes.
Changez de main.

8. Laissez pendre vos bras le long du corps, en détachant complètement vos épaules et vos mâchoires, et agitez vos mains toujours très souples, pendant 10 à 12 minutes.

9. Tendez vos bras devant vous, poings fermés. Faites lentement tourner vos poignets vers l’extérieur.
Gardez la position pendant 5 à 10 secondes.

10. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut.
Descendez les avant-bras sans bouger le niveau de vos épaules ni écarter les mains.
Maintenez-le 5 à 8 secondes.

11. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut et sans bouger le niveau de vos épaules, faites tourner vos avant-bras de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol.
Maintenez-le 5 à 8 secondes.

12. Placez vos mains paume contre paume devant vous, les doigts pointés vers le haut.
Sans bouger le niveau de vos épaules, rabattez de la main gauche les deux mains à l’horizontale
Maintenez-le 5 à 8 secondes puis changer de côté.

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