Débranchez !

38 % d’entre nous se disent dépendants de leur smartphone
29 % se sentent angoissés quand ils ne l’ont pas avec eux
69 % préfèrent perdre leur porte-monnaie ou les clés de leur domicile plutôt que leur précieux téléphone

L’addiction est réelle et largement partagée.
Elle a un nom la Nomophobie : la peur de perdre son téléphone mobile.

Tout un programme………..pour se désintoxiquer.

1. Regardez la réalité en face
Combien de fois par jour consultez-vos votre téléphone ?
Combien de temps y passez-vous ?
Comparez le temps que vous pensez consacrer à votre téléphone et l’usage que vous en faites réellement. Des applications téléchargeables vous aideront à faire le point.

2. Quelle relation avez-vous avec votre téléphone ?
Répondez aux questions suivantes pour évaluer votre relation à votre téléphone :
• Quels changements, positifs ou négatifs, notez-vous, en vous, lorsque vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone ?
• Qu’aimez-vous ou pas dans votre téléphone ?
Après une détox :
• Quel rapport idéal souhaitez-vous établir avec votre téléphone ?
• Que souhaitez-vous faire du temps que vous ne passez pas sur votre téléphone ?
• Décrivez votre futur « vous ». Décrivez en détails vos objectifs et félicitez-vous de les avoir atteints.

3. Quel est votre état ?
De combien de fois par jour vous le consultez, au temps que vous y passez…..
A quelle heure vous le consultez pour la première et la dernière fois de la journée ?
Quand le prenez-vous systématiquement avec vous ?
Quel est votre état émotionnel quand vous le consultez, avant et après ?
Quelle est votre posture quand vous le consultez ?

4. Faites le point et passez à l’action
Pour quoi faire je prends mon téléphone ?
Pourquoi maintenant ?
Est-ce que je pourrais faire autre chose ?

5. Réévaluer ce que vous apportent les réseaux sociaux
Réfléchissez aux réseaux sociaux qui vous accaparent le plus et supprimez-les si vous n’en avez pas vraiment besoin ! Vous pouvez toujours aller les consulter sur d’autres supports quand vous en aurez envie.

6. Stopper les notifications
Ne gardez que les notifications d’appels et éventuellement les alertes des messages et de votre agenda.

7. Rien de connecté dans la chambre
Commencez par ne plus prendre votre téléphone dans la chambre, cela vous évitera de le consulter.

8. Filtrez vos appels et notifications
Une sonnerie pour les appels que vous voulez toujours prendre et une autre sonnerie pour tout le reste !

9. Centrer vous sur vous-même
Avant de manipuler votre téléphone :
• Asseyez-vous confortablement
• Respirez lentement et profondément
• Faites quelques mouvements
• Vivez ici et maintenant, soyez pleinement conscient de l’instant.

10. Déconnectez pendant 24 h et vivez avec un téléphone !
Pendant 24h ne touchez aucun appareil connecté……….. ne répondez qu’aux appels téléphones urgents de votre famille proche.
Programmez des activités agréables dehors et/ou dedans et passez du temps avec ceux avec qui vous échangez des messages ou des mails.

A vous de jouez !

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