(3 minutes)

Avant de vous coucher, c’est un moment privilégié pour faire quelques étirements. Ils sont destinés a vous détendre et à vous aider à mieux dormir.
Prenez votre temps pour sentir les parties de votre corps qui restent tendues.
Il faut 21 jours pour changer ou prendre une nouvelle habitude …… à vous de jouer !

 

Alors, voici les conseils de la Kinésithérapeute-vertébrothérapeute Nelly Schaeffer :

Allongez-vous sur le dos et étirez-vous lentement en respirant profondément.

1. Les genoux pliés, les mains entrecroisées derrière la tête, rapprochez lentement les omoplates pour tendre le haut du dos. Demeurez dans cette position pendant 4 à 5 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 ou 4 fois.

2. Les genoux pliés, pour diminuer la tension dans le bas de votre dos, contractez vos muscles fessiers et en même temps, rentrez vos muscles abdominaux comme si vous vouliez aplatir votre bassin et le coller au sol.Gaedez la position pendant 5 à 8 secondes, puis détendez-vous.

3. En vous aidant de vos mains, ramenez votre genou vers la poitrine.
Votre nuque et votre bassin sont bien à plat sur le sol.
Restez ainsi 10 à 30 secondes, puis changez de jambe.

4. Laissez-vous aller, les mains sur la poitrine, les genoux pliés, les plantes des pieds jointes.
Demeurez 30 secondes en vous abandonnant à la pesanteur.
Pour votre confort, vous pouvez placer un petit coussin sous votre tête.

5. Allongez-vous les jambes jointes, les bras vers le haut.
Tendez vos bras et vos jambes en même temps, sans forcer, comme si vous vouliez toucher quelque chose avec vos bras et vos orteils.
Tenez 5 secondes et détendez-vous.

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