Quelle activité physique choisir et à quelle intensité la pratiquer ?

Quelle activité physique choisir ?

Tout dépend de votre âge, sexe et condition physique de base.
Vous pouvez choisir de faire du sport avec un entraîneur ou seul.
Vous pouvez aussi choisir de faire de l’exercice tout au long de la journée :
– utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur,
– marcher au lieu de prendre la voiture lorsque ce n’est pas nécessaire,
– faire le ménage,
– jardiner…

Il est important de ne pas oublier que toute activité physique doit rester un plaisir et ne pas vous causer de blessure … la marche rapide (marcher rapidement tout en discutant, sans être essoufflé), de préférence dans la nature vous apportera un bien être supérieur à du jogging qui dans bien des cas crée des problèmes de dos ou de genoux…… la piscine ou une séance de vélo d’appartement vous sera plus bénéfique qu’un sport, pour commencer, si vous êtes en surpoids…

Une activité physique comme la marche, le jardinage, le ski de fond, le yoga… qui implique « le corps dans sa totalité » sera meilleure que le tennis, l’escrime… qui ne font pas travailler le corps de manière symétrique.

A quelle intensité la pratiquer ?

La aussi tout dépend de votre âge, sexe et condition physique de base et de l’objectif que vous souhaitez atteindre!

Pour être en bonne forme quel que soit votre âge, une marche ou équivalent d’1/2 heure par jours est suffisant…nul besoin de faire des heures de sport, bien au contraire.

Il est à noter que toutes activités physiques pratiquées dans la journée s’additionnent… 5 fois 10 minutes de marche sont égales à 50 minutes de marche sans arrêter.

Et après avoir bien bougé, n’oubliez pas de vous relaxer! Bain, sauna, méditation, respiration, étirements… tout cela participe à notre bien être physique et mental.
Et de vous hydrater avec une eau de bonne qualité.

En cas de doute, n’hésitez pas à demander de l’aide à des personnes qualifiées.

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